Nên ăn gì để chống lão hóa da? Và những thực phẩm hàng đầu chống lão hóa.

Những thắc mắc nhiều nhất luôn là sự chống lão hóa, sống chậm, sống lâu. Vậy? Nên ăn gì để chống lão hóa da? Ăn gì để cơ thể không chạy đua cùng với thời gian và sự khắc nghiệt của cuộc sống. Câu trả lời đầu tiên vẫn là nước! Nước – đơn giản – nhưng là cội nguồn mọi sự sống. Câu trả lời đơn giản cho câu hỏi “nên ăn gì để chống lão hóa da”

 

  1. Nước, nước và luôn luôn phải là nước …

    Nước- câu trả lời đầu tiên cho “nên ăn gì để chống lão hóa da”

“70% cơ thể bạn là nước”. Nước là trung tâm của sự sống. Đó là lý do nước là thức uống hàng đầu ưu tiên để chống lại bệnh tật và chống lão hóa da. Da khô, nứt nẻ,.. nếu thiếu nước. Các nhiệm vụ chính của nước:

  • Nuôi dưỡng tế bào.
  • Chuyển hóa và tham gia các phản ứng trao đổi chất.
  • Ổn định nhiệt độ cơ thể.
  • Giảm ma sát: bôi trơn, giảm xóc cho mắt, não, tủy sống.
  • Đào thải các chất cặn bã, các độc tố ra khỏi cơ thể.
  1. Chất béo không bão hòa:

Nên ăn gì để chống lão hóa da? Và chất béo là câu trả lời ưu tiên thứ 2!

Chất béo trong ăn uống cung cấp một nguồn năng lượng cao dù với khẩu phẩn nhỏ. Nên dùng lượng chất béo không bão hòa nhiều hơn so với chất béo bão hòa. Tuy vậy, hằng ngày số lượng chất béo cũng cấp nên ở lượng tương đối vừa phải (50-100g chất béo mỗi ngày). Có 2 loại chất béo không bão hòa: đơn thể và đa thể.

  • Chất béo không bão hòa đơn thể: đậu phộng, trái bơ, ô-liu, dầu hạt hoa hướng dương,..
  • Chất béo không bão hòa đa thể (thiết yếu): omega 3 và omega 6.

+ Omega 3: hạt chia, hạt lanh, hạt hồ đào, cá có dầu (như các trích, cá hồi, cá thu)

+ Omega 6: hầu hết các loại dầu thực vật, đậu tương, đậu phụ.

  1. Trà xanh với hoạt chất từ polyphenols (chủ yếu thuộc nhóm catechin)

Trà xanh – Một trong 3 câu trả lời ưu tiên cho câu hỏi “nên ăn gì để chống lão hóa da”

  • Polyphenols trong trà xanh có khả năng làm chậm sự phát triển của lão hóa.
  • Trà xanh mang hiệu quả chống lại tổn thương từ ánh nắng mặt trời (giảm viêm hơn là ngăn chặn tia cực tím, vì vậy bạn vẫn nên dùng kết hợp kem chống nắng mỗi ngày)
  • Ức chế enzyme thủy phân MMP – chống suy thoái cấu trúc da.
  1. Vitamin C trong các loại trái cây quả mọng:

Tất nhiên trái ớt có lượng Vit. C nhiều nhất so với các trái cây thông dụng nhất. “Nên ăn gì để chống lão hóa da?” Ớt chăng? Nhưng rõ ràng là không thể dùng ớt nhiều như các loại trái cây khác được rồi (?) . Các loại trái cây quả mọng như Kiwi, cam, quý, mâm xôi, cà chua, dâu tây,.. Chúng đều cực kỳ ngon và nhiều Vit. C. Vì thế hãy cho cơ thể bạn hấp thụ Vit. C hằng ngày. Tăng cường hệ thống miễn dịch là cách để giúp làn da có khả năng chống đỡ lão hóa.

  1. Cà chua cùng hoạt chất Melatonin, lycopen, beta caroten:

Cà chua là loại quả mọng chứa Vit. C và nhiều Vit. khác đi kèm thêm các hoạt chất lycopen, betacaroten,… Đây là hoạt chất có khả năng chống oxy hóa cao. Hoạt chất này giúp da bạn chống tia UV hằng ngày. Lượng dùng khoảng 100g cà chua mỗi ngày giúp bạn cải thiện làn da đáng kể. NHƯNG không có nghĩa là bạn tin chắc lượng dùng hằng ngày vừa đủ để chống tia UV nhé. NÊN đi kèm kem chống nắng để yên tâm cho làn da khỏe mạnh bạn nhé.

  1. Lựu với lượng Vit. E, polyphenols cực kỳ cao:

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, ngoài lượng Vit. E cao, lựu còn chứa hợp chất polyphenols rất cao. Hoạt chất này ngoài khả năng chống oxy hóa còn có thể làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư. Trái lựu và cả thân cây lựu thuộc loại đa chức năng, xưa nay vẫn dùng bào chế thuốc. Ăn 1 trái lựu tươi hằng ngày hoặc ép pha nước uống, giúp da bạn chống lào hóa. Cả cơ thể (nhiều bộ phận trong cơ thể) cũng chậm lão hóa hơn và hỗ trợ điều trị ung thư.

Đọc đến đây thì chắc các bạn cũng tạm ngưng hỏi “nên ăn gì để chống lão hóa da” trong đầu rồi phải không? Cập nhật thêm 1 mục cuối nữa nhé.

  1. Rau có màu xanh đậm chưa nhiều Vit. E, lutein

Tác dụng chống lão hoá là một tác dụng được nhắc đến trước tiên trong các loại rau có màu xanh đậm (nhất là các loại rau thơm ăn sống). Chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tế bào mô. Làm chậm sự phát triển của các tế bào lão hóa giúp làn da bạn tươi trẻ hơn, đầy sức sống hơn. Bên cạnh đó, các vitamin A, B, C, E trong rau giúp bạn có làn da hồng hào và mịn màng.

 

 

 

Nếu cứ quẩn quanh với câu hỏi “nên ăn gì để chống lão hóa da”, thì các cạn cứ cập nhật 7 mục trên nhé! ?

Tham khảo thêm tại blog Tìm lại sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *